שְׁאֵלָה:
האם רוב האנשים באמת מצליחים לשתות 2 ליטר מים ביום?
White Prime
2018-05-13 18:23:42 UTC
view on stackexchange narkive permalink

אז אני מנסה לשתות כמות הגונה של מים. אבל אני לא יכול לשתות בשום מקום ליד 2 ליטר ביום (שכנראה זו הצריכה היומית המומלצת).

אני כן שותה לא מעט כוסות קפה. ואני מודע לכך שבניגוד לאמונה, כוסות קפה נחשב למעשה כצריכת מים.

אבל שתייה של 2 ליטר זה פשוט יותר מדי. מה שמוביל אותי לתהות אם הרוב המכריע של האנשים לא מקבלים מספיק מים.

אני באמת חושב שרוב האנשים לא שותים אפילו חצי ליטר מים ביום, לא משנה 2 ליטר.

אני לוקח 4 ליטר מים בעיקר.
@Blacksmith37 וואו. אתה ממש שותה 4 ליטר מים ביום? האם אתה ווי הרבה, אני יכול לשאול? ואתה לא מרגיש נפוח?
@blacksmith37 & White Pine - חוויות אנקדוטליות וייעוץ רפואי הם מהנושא כאן. התשובות היחידות התקפות לשאלה זו יהיו אם מישהו יכול למצוא מחקר המראה כמה מים "רוב" האנשים שותים.
@Carey גרגורי מתנצל, חבר.
שְׁלוֹשָׁה תשובות:
Jan
2018-05-14 13:34:36 UTC
view on stackexchange narkive permalink

בקיצור: יתכן שלא יהיה אפשר להמליץ ​​על כמות מים קבועה לאף אחד, מכיוון שצריכי המים שונים מאדם לאדם, ולאדם נתון, מיום ליום, וזה תלוי בעיקר מידת ההזעה.

על פי הפניות תזונתיות למים, העיתונות הלאומית האקדמית (עמ '80, לוח 4-2), אובדן מזערי של מים ( כאשר לא מזיעים) אצל מבוגר בריא הוא ~ 1 ליטר ליום, אז זו כמות המים המינימלית שצריכים לצרוך (ממזון ומשקאות בשילוב).

התייבשות והתייבשות, מרכז המידע הטכני להגנה:

צורכי המים היומיים של גברים יושבים הם ~ 1.2 ליטר או ~ 2.5 ליטר ולהגדיל ל ~ 3.2 ליטר אם מבצעים פעילות גופנית צנועה. בהשוואה למבוגרים בישיבה, מבוגרים פעילים שחיים בסביבה חמה הם דיווחו כי צרכי המים היומיים של ~ 6 ליטרים

אקורדי ng אל Mayo Clinic, אתה יכול לדעת שאתה מיובש היטב כאשר:

  • אתה לא צמא.
  • השתן שלך צלול או צהוב קש. .
  • אתה שומר על משקל הגוף הרגיל שלך מיום ליום (לדוגמה, ירידה של 2 ליטר מים מביאה ל -2 ק"ג או 4.4 ק"ג של ירידה במשקל הגוף).
  • העור גב היד נרתע באופן מיידי כאשר אתה צובט ומשחרר אותו (בדיקת טורגור עור, MedlinePlus).
תשובה מצוינת לשאלה אחרת. השאלה הייתה: האם אנשים באמת שותים 2 ליטר ליום? זה לא עונה על כך.
mattia.b89
2018-05-13 18:35:24 UTC
view on stackexchange narkive permalink

אני חושב שרוב האנשים לא שותים כמות כזו של מים. תחשוב: 2 ליטר שווים פחות או יותר לשמונה כוסות, אבל בממוצע יש לנו: 2 לארוחת בוקר, 2 לארוחת צהריים, 2 לארוחת ערב [1], זה קצת מעל ליטר מים.

אני חושב שהמחשבה שלך נכונה: קשה לשתות 2 ליטר מים .

בכל מקרה אני חושב (אבל אין לי שום נ"צ ...) אנשים צריכת (משקה + אכילה) יותר מ -2 ליטר מים. אם ניקח בחשבון אכילת ירקות ופירות (90% w / w של מים אם גולמיים, פחות אם מבושלים) כמו גם בשר ודגים (70% w / w מבושל), נגיע למטרה של 2 ליטר מים ליום.

כאשר אתה ממש ממלא בקבוק של 2 ליטר במים, מאטיה, יש שם כמות גדולה מאוד של מים.
ברוך הבא ל- Health.SE. מכיוון שבריאות היא נושא חשוב, יש באתר מדיניות מחמירה לפיה כל התשובות צריכות להיות [מגובות בהפניות מהימנות] (https://health.meta.stackexchange.com/questions/1/should-we-require-references- כדי לגבות את כל התשובות) כך שניתן יהיה לאמת את התשובה באופן עצמאי, ללא קשר לרקע הקורא. * ראה [רשימת מקורות אמינים זו] (https://health.meta.stackexchange.com/questions/783/quality-of-references/784#784) *. אם אתה עדיין מתקשה בכך, אל תהסס לבקר ב- [עזרה] או [מטה].
ערך את התשובה כדי לשקף את המדיניות
ההצבעה למטה נסוגה והצביעה גם כן. :-)
Count Iblis
2018-05-15 04:51:57 UTC
view on stackexchange narkive permalink

אנו יכולים למצוא את התשובה כאן:

בקרב מבוגרים בארה"ב, גברים צרכו בממוצע 3.46 ליטר (117 אונקיות) מים ביום, ונשים צרכו 2.75 ליטר (93 אונקיות) ליום. גברים בני 60 ומעלה צרכו פחות מים (2.92 ליטר) מגברים בגילאי 20-39 (3.61 ליטר) ו- 40-59 (3.63 ליטר). באופן דומה, נשים מגיל 60 ומעלה צרכו פחות מים (2.51 ליטר) מאשר נשים בגילאי 20–39 (2.78 ליטר) ו- 40–59 (2.9 ליטר). גברים ונשים לא-היספניים צרכו יותר מים מדי יום מאשר גברים ונשים לא היספנים. צריכת המים גדלה עם רמת הפעילות הגופנית בקרב גברים ונשים כאחד. בקרב גברים, 30% מכלל המים שנצרכו היו מים פשוטים (עם שאריתם ממזונות ונוזלים אחרים) לעומת 34% אצל נשים.

לכן, צריכת מים רגילים היא בערך 1 ליטר, אך אנשים שותים גם נוזלים אחרים כמו למשל משקאות קלים שאינם נספרים כמים רגילים (למשל צריכת הסודה הממוצעת היא כ 0.5 ליטר ליום). כפי שמציין המאמר, צריכת המים הכוללת המתאימה מכל המזונות והנוזלים נקבעה על ידי ליטר המכון לרפואה (3.7 ליטר), ולכן הצריכה הממוצעת נופלת מהצריכה המתאימה. לכן, רוב האנשים ייהנו מצריכת מים רגילה גבוהה יותר, הם יתקרבו לצריכה המומלצת של ה- IoM וכנראה שהיא תבוא על חשבון צריכת סודה לא בריאה.

צריכת נאותה (AI) 3.7 ליטר ליום לא יכולה להתפרש כהמלצה לשימוש אישי. AI הוא אומדן לפיו, 3.7 ליטר מים עונים על צרכיהם של _רוב הגברים הבוגרים בישיבה החיים באקלים ממוזג. לכן, 3.7 ליטר מיועדים רק לבעלי הצרכים הגבוהים ביותר בקבוצה זו ולא לכולם. זה כמו לומר אם יש ספורטאים שצריכים 5K קלוריות ליום אז כולם צריכים 5K קלוריות. לדברי Mayo Clinic: "עבור אנשים מסוימים, פחות משמונה כוסות [2 ליטר] ביום עשויות להספיק. אבל אנשים אחרים עשויים להזדקק ליותר."


ⓘ
שאלה ותשובה זו תורגמה אוטומטית מהשפה האנגלית.התוכן המקורי זמין ב- stackexchange, ואנו מודים לו על רישיון cc by-sa 4.0 עליו הוא מופץ.
Loading...