שְׁאֵלָה:
כאב בשורש כף היד הימנית משימוש בעכבר מחשב
Shimmy Weitzhandler
2015-04-02 08:02:41 UTC
view on stackexchange narkive permalink

אני שימי, כמעט בן 30, זכר, 6 ', 158 ק"ג.

אני משתמש במחשבים כבדים ויושב מול בית הבית שלי לפרקי זמן ארוכים (5-18 שעות ביום).

אני משתמש במחשב בעיקר לעבודה עם טקסט (פיתוח תוכנה), בחירת טקסט, גישה לתפריטים, גרור ושחרור וכו '.

בעונות השנה, תלוי כמה אני יושב ליד השולחן שלי, אני סובל ממאמץ ביד ימין וכאבים.

זה יכול להיות בגלל גובה הכיסא הלא נכון או הגדרת השולחן, ישיבה לא נכונה, מנוחת ידיים או כל דבר אחר. אנא עזור לי לברר מה גורם לבעיה, מה מאותת כאב מסוג זה, ומה אני יכול לעשות כדי להימנע ממנה ומכל פגיעה קשורה.

אני חושד שזה יכול להיות בגלל משענת היד, האם זה קשור? אם כן, עלי להניח / לפרום את ידי על זה? האם עלי להסיר אותו לחלוטין? האם עלי להרים מעט את הכיסא? כל הגדרת עכבר אחרת ואלטרנטיבות אחרות שיש לקחת בחשבון?

enter image description here
באיור הקודם, ניסיתי לסמן בתמונה זו את הערוצים שאני מרגיש כאב, אך רובם הם ב מפרק כף היד (בין הזרוע ליד) ובחלקו העליון של היד.

אני משתמש בכיסא Tzora Rialto, לא שאני מאמין שמישהו יודע, אבל זה כיסא די מתאים , אני פשוט לא יודע לבחור את ההגדרה הנכונה (אתה יכול לראות את ההתאמות האישיות הזמינות באתר שלהם, ראה את הכרטיסייה האמצעית בתחתית):
enter image description here

הנה כמה תמונות של הגדרת שולחן העבודה שלי והיד שלי כשאני בדרך כלל יושבת עליו:

enter image description here enter image description here enter image description here

"כבד" ו"מרווחים ארוכים "מעורפלים מדי. כמה זמן כל יום?
@Miati זה יעזור לך להתמקד בתשובה? בכל מקרה סקרנות היא גם גורם חשוב ולכן עדכנתי את שאלתי. עכשיו ~ 15 שעות מדי יום נחשב כבד?
האם השימוש במחשב שלך בבית או בעבודה?
והגיל / מין שלך עשוי לעזור ...
@JonMarkPerry עכשיו תורי להיות סקרן: איך כל זה יעזור לך לחדד את התשובה? האם זה משנה אם אני נשוי? מידת נעליים? צבע עיניים? פשוט שם את זה ואגלה לך בשמחה כל פרט!
אם אתה בן 83 התשובה היא אחרת אם אתה בן 13. אני לא מניח שמין חשוב כל כך. אני לא יכול להחליט בענק להגיב את שלי לתגובה או לתשובה, אז אני אהיה אמיץ ואפוך את זה לתשובה
@JonMarkPerry לך על זה חבר!
מגדר @JonMarkPerry אכן משפיע: בדרך כלל נשים נוטות יותר מגברים ל- CTS מכיוון שפרק כף היד (ומכאן התעלה הקרפלית) הוא צר יותר.
ארבע תשובות:
#1
+3
Shimmy Weitzhandler
2015-04-02 09:27:13 UTC
view on stackexchange narkive permalink

לאחר שהתנסיתי בתנועות שונות בעכבר שלי במשך זמן מה, אני בטוח עכשיו שזה קשור למאמץ המושקע בתנועת עכבר.

אני מרגיש שזאת תנועת היד שגורמת ל כאב ולא קליקים.
בכל מקרה המערכת שלי (Win8.1) מוגדרת במהירות מקסימלית, אבל אני מאמין שזה כבר מתאים ל היקף אחר.

מה שהוביל אותי למסקנות הבאות בנוגע לסביבת העכבר, שאני בטוח שמטפלים בו, יפתרו את בעיות כאבי היד שלי.

  • עכבר קווי (בניגוד לאלחוט) לא רק מאט את העכבר אלא גם גם מרסן את העכבר ומכריח את היד במשיכה נוספת של העכבר
  • משטח עכבר חלק ונקי - כדי למנוע מכשולי עכבר ותנועה חלקה שלו
  • תחתית עכבר נקייה
  • עכבר קל
  • Led of mouse המגיב ביעילות רבה

הלוואי שיהיה עכבר מרחף. זה בוודאי יפתור הרבה בעיות.

ימשיך להתעדכן אחרי שאתקן את הסביבה שלי. ייתכן שייקח זמן עד שאצא לקניות אבל אני בטוח אעדכן ברגע שיהיו לי חדשות.

עדכן

כפי שחלק הציע כאן, התחלתי להשתמש ב עכבר ביד שמאל, וזה גם פיתרון נהדר. אכן אתגר גדול בהתחלה, אך היתרונות הם לא רק בריאות וללא כאב, אלא אני חושב שהוא גם מפתח את הרגישות של יד שמאל, פרק כף היד והאצבעות.

נקודה טובה, מהירות העכבר חשובה מאוד גם כן (+ כמה טוב העכבר גולש).
@Ditto! הייתי באמצע עריכת הפוסט שלי ואז עלי לשלוח את הילדה שלי לבית הספר, פשוט לחצתי על כפתור השליחה וראיתי את הסוגריים שלך. אני מאמין שזה הגורם החשוב ביותר: מאמץ שמושקע בתנועת עכבר.
#2
+3
Miati
2015-04-02 19:59:08 UTC
view on stackexchange narkive permalink

התמונה שציירת לתמונת הכאב מתיישרת כמעט לחלוטין עם שרירי פרק כף היד שלך, ספציפית: ספר sup>

  • Extensor Carpi Radialis Longus
  • Extensor Carpi Radialis Brevis
  • Extensor Carpi Ulnaris

האם אתה מרגיש את הכאב בכף היד (הקדמי) em השרירים הנ"ל עובדים עם: ספר sup>

  • Flexor Carpi Radialis
  • Flexor Carpi Ulnaris

כדי ליצור (לכיוון פינקי) ורדיאלי (לכיוון האגודל) סטייה (תנועה) פרק כף היד

אם במהלך 5-18 השעות היומיות שלך אתה עושה שימוש נרחב בעכבר, כאבי פרק כף היד הגיוניים. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להניח את היד מלהעביר את התנועות האלה, כלומר להפסיק להשתמש בעכבר.

אתה אומר שאתה משתמש ב- Windows, אבל אם אתה מתמודד בכבדות עם טקסט הייתי ממליץ להשתמש ב- Vi או Vim. Vi נועד לא להשתמש בעכבר ולהשתמש בקיצורי מקשים לכל דבר. אני די בטוח ש- Vi זמין עבור חלונות חיפוש

אני חנון קיצורי דרך ומכיר היטב את קיצורי המקשים הזמינים בכל רחבי העולם, אך אני עדיין צריך להשתמש בעכבר לצורך גרירת זרוק וכמה פעולות אחרות הדורשות יותר מדי לחיצות TAB וכו 'במקלדת.
אני בעיקר משתמש ב- VS ...
#3
+2
P i
2015-05-13 00:32:19 UTC
view on stackexchange narkive permalink

סבלתי מאוד מתופעה זו וניסיתי כל פריט אחד ברשימה שניתן בתשובה המקובלת (כמו גם רבים אחרים).

הדבר החשוב ביותר שמצאתי הוא הפרדת הקליק בין התנועה. אז יד אחת נעה והשנייה לוחצת.

מיפיתי את מקש "Fn" בפינה השמאלית התחתונה של המקלדת האלחוטית של אפל שלי ללחצן העכבר השמאלי באמצעות "Karabiner".

אני משתמש במשטח עכבר ג'ל ומחזיק את העכבר בין האגודל לאצבע השלישית.

מה ששמתי לב אליו הוא שתנועת עכבר אופיינית מחייבת אותך להדק את מיקום העכבר בזמן שאתה לוחץ, כך שהוא לא לא לזוז אפילו בפיקסל אחד.

אם אתה מתבונן בילדים שמנסים להשתמש בעכבר, תראה שבתחילה הם מתקשים ללחוץ, הלחיצה נמרחת והופכת לגרור. אם תנסה להשתמש בעכבר ביד השנייה שלך, אתה תהיה מודע לכך.

ואני חושב שתנועה של גיד דרך פרק כף היד והזרוע במצב המתח הזה היא הגורמת לכאב.

בעבר השתמשתי ברגל רגל כדי לבצע את הקליק. חיברתי אותו כך שיהיה מתחת לעקבי, והרמה יוצרת את העכבר כלפי מטה. כך שכף הרגל תהיה באופן טבעי במצב רגוע. בתחילה השתמשתי בזה יחד עם מכשיר לכוון ראש, אך ככל שהבריאות שלי השתפרה הדרך של הכי פחות התנגדות חזרה (לאורך מספר שנים) להיות עכבר קונבנציונאלי.

ידיים מתחלפות גם לעכבר הן רעיון טוב. אימן את עצמך להשתמש בשתי הידיים.

שימוש בזיהוי דיבור חיוני גם כדי להוריד עומס מהידיים. לא אוכל לתפקד בלעדיו עכשיו. ב- OS X זה מעולה עכשיו - אני אפילו לא צריך מיקרופון חיצוני.

בנוסף יש לי מקום עבודה עומד. כרגע אני עובד על מרחב עבודה שתומך בעמידה ובישיבה.

#4
+2
Sympa
2015-11-12 07:57:12 UTC
view on stackexchange narkive permalink

יש לי פיתרון קל מאוד שיעבוד לך טוב. הייתה לי בעיה דומה. פיתחתי תסמונת התעלה הקרפלית שעלולה לפגוע ביד ימין. פשוט לימדתי את עצמי להשתמש בעכבר ביד שמאל. זה ממש ממש קל. אתה באמת לא צריך להיות דו-מימד. תוך 5 עד 10 דקות, ככל הנראה תשכח שאתה משתמש בעכבר בידך הלא דומיננטית. כשתעשה זאת, הבעיות שלך ייעלמו ביד ימין. ייתכן שתבחין לאורך זמן שבעיות אלה עשויות להתגלות מצד שני. וכשזה קורה אתה פשוט עובר חזרה ליד השנייה עד שיד שמאל נחה. ואז חזרו אחורה.

שמרתי גם על משטר לפיו אני משתמש בידי השמאלית בעבודה, שם אני עושה את רוב ההתעמלות שלי. אבל כשאני בבית אני עובר חזרה ליד ימין. עשיתי את זה בהצלחה במשך שנים ללא נושאים מרכזיים יותר משני הצדדים. אתה יכול לנסות גרסה של זה.

נשמע מעניין. נכון לעכשיו אני כבר לא סובל מכאבים. אני רק מוודא שהעכבר שלי זז בקלות רבה ללא מאמץ נוסף, אך עלי לנסות זאת. תודה ששיתפת, גייטן.
ובכן, האסטרטגיה שלי יכולה לשמש גם כאמצעי מניעה. בכל פעם שאתה מרגיש שצד ימין שלך הופך להיות קצת רגיש וזקוק למנוחה, פשוט העבר לצד שמאל לזמן מה. ויהיה בסדר.


שאלה ותשובה זו תורגמה אוטומטית מהשפה האנגלית.התוכן המקורי זמין ב- stackexchange, ואנו מודים לו על רישיון cc by-sa 3.0 עליו הוא מופץ.
Loading...