המונח "נזק לברך" יכול להקיף מצבים ופציעות רבים ושונים, אז בואו נבדוק כמה מהשכיחים יותר שאולי אתה מסתכל עליהם:

דלקת מפרקים ניוונית

דלקת מפרקים ניוונית בברך היא כאשר הסחוס במפרק נהיה דק או שחוק והגוף אינו מסוגל "לעמוד בקצב" עם תיקונים. הליכה בדרך כלל לא תגרום לכך אלא אם כן אתה סובל מעודף משקל קשה או שאתה הולך בהנעלה לא מתאימה וכו '. להפך - לאחר תקופת מנוחה כדי לאפשר התאוששות מסוימת מהתלקחות, מומלץ כי הוא נמוך דרך השפעה לבניית חוזק בברך והיא טובה להורדת משקל וכו '. ריצה לעומת זאת היא השפעה גבוהה משמעותית (הליכה פירושה שאתה חווה כוחות תגובה קרקעיים של ~ 1.2 משקל xBody, לריצה זה ~ 2.5x משקל גוף) ועלול להחמיר את הנזק ואתה גם הרבה יותר סביר לחוות סוגים שונים של פציעות שלד-שלד. למרות שקיזוז הסיכון המוגבר לפציעה הוא הפוטנציאל להגברת כושר הלב וכלי הדם מריצה לעומת הליכה.

זה נפוץ הרבה יותר בקרב אנשים מבוגרים מכיוון שיכולת התיקון של הגוף פוחתת עם הגיל.

דלקת הגידים

דלקת בגיד הפטללה היא פגיעה בשימוש יתר כאשר גיד הפיקה (שמתחבר לתחתית מכסה הברך) הופך לדלקת או נפגע בדרך אחרת כגון אובדן קולגן בגיד. בדומה להליכה במפרקים ניוונית היא לעיתים נדירות גורם לכך - בדרך כלל היא דורשת רמות השפעה גבוהות בהרבה ממה שהליכה לבדה יכולה לייצר אלא אם כן הם סובלים מעודף משקל או כמויות מוגזמות של טיפוס מדרגות.

זה יכול לקרות גם אצל אנשים מבוגרים, כאשר מדובר בתוצאה של כמויות קטנות ונשנות של נזק לאורך זמן ממושך - ובדיוק כמו באוסטאוארטריטיס, היכולת של הגוף לרפא נופלת מהקצב של פגיעה. יעלה על קצב התיקון המוביל לבעיות כרוניות.

מומלץ להימנע מפעילות הגורמת לכאב ולהתעדכן בתרגילים בעלי השפעה נמוכה לשיפור הכוח.

סיכום

בעיקרון אם אתה נוקט בגישה הגיונית - הליכה על משטחים די שטוחים, שמור על משקל נמוך, השתמש בהנעלה מתאימה והשתמש במתינות של הליכה בדרך כלל לא גורם נזק לברכיים אלא אם כן משהו פגע ביכולתו של הגוף "לתקן" את עצמו במידה משמעותית. היתרונות לעומת זאת הם רבים ויכולים למעשה לעזור ל למנוע נזק על ידי שיפור הן את חוזק המפרק והן את הבריאות והכושר הכללי. כך ש 30 דקות הליכה מהירות ביום יעשו לך הרבה יותר טוב מנזק.

1) הליכה יכולה למעשה לעזור, גם אצל אנשים שכבר סובלים מדלקת מפרקים ניוונית.

הליכה יומיומית והסיכון לאירוע מוגבל תפקודי ב OA בברך: תצפית מחקר (מחקר דלקת מפרקים, 2014):

הליכה במשך 7 ימים נמדדה באופן אובייקטיבי כצעדים / יום בתוך קבוצה של אנשים עם או סיכון ל- OA בברך ממחלת האוסטאוארטריטיס הרב-מרכזית. לימוד.

בקרב 1788 משתתפים (גיל ממוצע 67, ממוצע BMI 31 ק"ג / מ"ר, נקבה 60%), כל 1000 צעדים נוספים ביום נקשרו לירידה של 16% ו- 18% במגבלת התפקוד האירוע על ידי ביצועים- מדדים מבוססי דיווח עצמי בהתאמה.

יותר הליכה קשורה לפחות סיכון להגבלה תפקודית במשך שנתיים. הליכה ≥ 6000 צעדים ליום מספקת הערכה ראשונית של רמת פעילות ההליכה כדי להגן מפני פיתוח מגבלה תפקודית אצל אנשים הסובלים מ- OA בברך.

2) גורמי סיכון עבור דלקת מפרקים ניוונית

עדויות עדכניות לגבי גורמי סיכון לדלקת מפרקים ניוונית בברך בקרב מבוגרים: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה (Ostearthritis and Cartilage, 2015):

• עודף משקל
• עבודה הדורשת הרבה כיפוף בברך, כריעה, כריעה או הרמה
• לקות בהליכה
• פציעה קודמת בברך
• מין נשי
• עלייה בגיל
• פעילות גופנית אינטנסיבית חוזרת ונשנית, למשל ריצה> 20 מייל לשבוע